イソフラボンを摂取すれば更年期の症状が楽になる？

更年期障害は、ホルモンバランスが崩れることで起こります。そこで、減少する女性ホルモンを外部から…つまりは、それに近いものを補給すればいいのでは？ということで大豆がもつイソフラボンが注目されています。実際に取り入れている人の反応はどうなのでしょうか。

イソフラボンを摂って更年期障害対策をした体験談

大豆イソフラボンが含まれるサプリメントを服用し始め、3～4ヶ月ほどで症状が改善されてきました。（30代）
なるべく薬などに頼りたくなかったので、食事の改善から始めました。豆腐を使った料理や納豆などイソフラボンが含まれている食品を中心に、バランスのよい食事を意識的に食べるように。食生活が落ち着いてきて、体調も自然と落ち着いてきました。（50代）

大豆製品に含まれるイソフラボンはなじみ深いだけあって、取り入れるのもさほど難しくないもの。食品からはもちろん、サプリメントなどを使って上手に摂取されているようです。

更年期に悩む人要チェック！イソフラボンのメリット・デメリット

大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに類似しており、その働きも近いものがあります。骨粗しょう症予防や更年期障害、2型糖尿病予防、乳がん子宮体がんのリスク低減などが期待されている健康食品。

ただ、イソフラボンの効果を充分に発揮させるには、イソフラボンをエクオールという成分に代謝する腸内細菌が必要。この腸内細菌の有無は、個人差がありバラバラ。つまり、より高い効果を得たいのであれば、エクオールを補った方がいい…という研究結果がでているのです。

実際に、更年期障害に悩む患者さんの尿を調べたところ、イソフラボン量の違いによる更年期障害の重さや軽さは関係ないことが判明。逆に、エクオール値の違いでは更年期障害の症状の重さに差があり、エクオール値が高い人は更年期障害も軽いといった結果が出たのです。

大豆製品は健康食品といわれている優秀な食品ですが、更年期障害の改善のために摂取するのであれば、エクオールに注目したほうがいいかもしれません。

イソフラボンが含まれる食品やサプリを積極的に取り入れているにもかかわらず、なかなか更年期の症状が改善されない場合は、エクオール値が低い可能性も。

その場合は、更年期障害に有効といわれている田七人参や高麗人参などの成分が配合されたサプリメントをなどを試してみるのもいいですね。

イソフラボンとは？

イソフラボンは、大豆および大豆を原料とする製品に含まれているポリフェノールの一種です。含有量は大豆一粒につき0.2％から0.3％ほどと少ないものの、継続的にイソフラボンを摂取することで、女性にとって嬉しい効果が期待できます。

イソフラボンを含む大豆食品は、「ダイズ」「クズ」などのマメ科の植物に含まれていますが、古来より日本人が口にしてきた食材にも豊富に含まれています。

味噌・しょうゆ・豆腐・納豆・きな粉など、誰もがよく知る食材には体を整えてくれるイソフラボンがたっぷりと詰まっており、積極的に摂取したいところです。中でも大豆は良質のたんぱく質源であり、体に必要な必須アミノ酸も含まれています。更年期には体から女性ホルモンが急激に減少していきますが、体調を整えるという意味で質の良いたんぱく質やアミノ酸の摂取は欠かすことができません。

イソフラボンの様々な有用性

女性ホルモンに似た作用をもたらすイソフラボンは、更年期にこそ摂取したい栄養素です。大豆をはじめとする大豆製品は、更年期の揺らぎや不定愁訴を緩和してくれる心強い食材なのです。イソフラボンを摂取することによって得られる効果としては、生理前のPMSや更年期障害を緩和する効果のほか、骨粗しょう症を予防したり、ツヤのある美肌に導くといったものが挙げられます。

生理があり、なおかつ更年期にも入っている女性の場合、体内のホルモンバランスが不安定になりやすいため、体が発するシグナルとうまく付き合っていかなければなりません。突然体調不良に見舞われたり、生理が既定の日数だけ続かずに終わってしまうなどのトラブルも考えられます。体のコンディションとうまく付き合うためには、イソフラボンをたっぷりと含む大豆や、大豆由来の製品を摂取し、食事やサプリメントから取り入れていくと良いでしょう。

イソフラボンには副作用はあるの？

気になるイソフラボンの副作用には、過剰摂取による体調不良のほか、ガンのリスクを上げることが懸念されています。（用法・用量を守ればリスクに関わらず安全に摂取できるとされています）どんな栄養素でも、過剰に摂取することで臓器に負担をかけたり、そこから体調不良を引き起こす可能性はあります。したがって、サプリメントなどからイソフラボンを摂取する際は、用法と用量を守っていくことが何より大切です。

また、食事から摂るイソフラボンの量も考える必要があります。サプリメントと食事（大豆製品など）を併用すると、過剰摂取になってしまう場合があります。その際はイソフラボンの摂りすぎになってしまいますので、きちんと一日の摂取量を守っていくようにしましょう。

イソフラボンは、効果と副作用がある一方で「効かない」といった感想もみられます。人によっては更年期の症状が重く、ホルモン補充療法など専門的な治療を必要とする可能性も。したがって、イソフラボンを摂取した程度では効かないケースというのも存在します。更年期に入ったら、体調はもちろんのこと、自分自身の体の細かい情報までしっかりと把握し、必要に応じて専門医を受診してください。