更年期障害の症状のひとつ、イライラ感や焦燥感について解説します。どうしてイライラしてしまうのか、そんな精神的な症状が出た時はどう対処したら良いのかなど、まとめてご紹介します。実際にイライラや焦燥感を体験した更年期女性の体験談もピックアップしていますから、ご自身の症状とあわせて対処法を参考になさってください。
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『気が付いたら、いつも何かに急かされている感じがする…』、『いつも怒ってばかりで、家族の雰囲気が悪い…』なんて方はいませんか?
怒りっぽくなったりイライラしたりするほか、倦怠感・体の痛み・寝つきが悪いなどの症状があるなら、更年期が原因と考えてもいいかもしれませんね。更年期の女性には、ホットフラッシュや生理不順などの身体症状のほかに、イライラや焦燥感、うつ感情など、精神的な症状が現れることがよくあります。
激しく気分が落ち込んだ場合のように、自覚できる症状ならばすぐにわかるのですが、イライラや焦りというのは自分でも気が付かないもの。実は、家族から指摘されて気が付くケースが多いのです。
『お母さん、この頃いつも怒ってばかりいるよ』なんて言われたら要注意ですね。
更年期に起こるイライラや焦燥感といった精神的な症状も、女性ホルモンの減少によるものだと考えられています。エストロゲンというホルモンは、女性の精神状態を安定させる作用もありますから、閉経に伴ってエストロゲン分泌量が減り、ホルモンバランスが急激に変化することで、精神のバランスを崩してしまうことが多くなるのです。
さらに、更年期を迎える女性は、子育てが落ち着き、生活にも変化が起きる時期でもあるので、様々な要因が重なって精神的な症状が現れると考えられます。
更年期障害によるイライラにおすすめの対策法を紹介します。怒りっぽくなってしまって悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。
まず現在起きている症状は自分が悪いのではなく、更年期障害によるものだと知ることが大切です。更年期の症状は一時的なもの。これから一生付き合わなくてはならない問題ではありません。
これらのことを知るだけで、気持ちがかなり楽になります。パートナーと家族にも更年期障害の症状や一過性のものであることを説明し、理解を得るようにしましょう。それが更年期のイライラを乗り超えるとても重要なカギとなります。
朝の太陽の光には「セロトニン」というホルモンの分泌を促す効果があります。このセロトニンはイライラを解消する作用があり、「幸福ホルモン」とも呼ばれているもの。
そのため、更年期障害によるイライラ緩和に期待が持てます。ほかにも、体内時計をリセットし、生活リズムを整える効果も。更年期障害によるイライラで悩んでいる方は、早起きして太陽の光を浴びてみてはいかがでしょうか?
イライラを緩和させるさまざまなリラックス法を試してみるのも◎。なかでも「腹式呼吸」はどこでもできるリラックス法です。鼻から4秒かけて空気を吸い、2秒間呼吸を止め、8秒かけてゆっくりと口から吐き出すのを意識して行いましょう。
また、香りを使ったリラックス法もおすすめです。リラックス効果があるローズマリー・カモミール・ジャスミンなどのアロマや自分が好きな香りの香水を用いると良いでしょう。きっと気分が落ち着きますよ。
イライラの原因である更年期障害は、加齢の影響でエストロゲンというホルモンが減少し、ホルモンバランスが乱れることによって引き起こされます。
以下のような更年期障害を和らげる作用のある成分を摂ることも、非常に有効な手段です。
更年期障害を和らげる成分を紹介しましたが、十分な量のサポニンやGABAを食事で補うのは難しいもの。食事で補いきれない場合は、サプリを使って補給するのも良いでしょう。サポニンやギャバをはじめ、エストロゲンと似た化学構造を持つイソフラボンや、ホルモンバランスを調整する作用のプラセンタなどを含有したサプリがおすすめです。
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