女性ホルモン・エストロゲンに働きかける成分事典

更年期障害は、数年間にも渡って体の不調が続く厄介な疾患。上手に付き合っていくためには、日常の生活改善と食事、サプリメントなどで必要な成分を補ってあげることが大切です。

更年期のツラい症状を少しでも緩和させるため、副作用などの害が少なく、手軽に続けることができるサプリメントがたくさん販売されていますね。それらに配合されている成分の中から、特に女性ホルモンのバランスを整える作用があると言われている注目の成分をピックアップして、特徴や効果についてご紹介しましょう。

その成分がどのような作用によって更年期障害に働きかけるのか、症状緩和に効く仕組みや摂取する上での注意点について、次のページから具体的に解説していきます。

さらに、実際にその成分をサプリメントで摂取した方の口コミ体験談も、いくつかピックアップしていますから、更年期向けサプリメントをお探しの方はぜひ参考になさってくださいね。

サプリメントを上手に活用することで、更年期の壁を一緒に乗り越えていきましょう!

更年期障害を和らげる成分リスト

サポニン

サポニンとは、植物の葉や根や茎などに含まれている、苦味やえぐみ、渋みなどの原因となっている成分です。食しずらい反面、とても薬効が高く、血液の循環をスムーズにし、冷え性を改善したり、ホルモンバランスを整えたり、抗酸化作用があるなど、女性にはうれしい効果がたくさんあります。

朝鮮人参、高麗人参、田七人参などに多く含まれており、特に田七人参には、高麗人参の約7倍ものサポニンが含まれています。サプリメントなら、先述の渋みなども感じることなく摂取できるので簡単に始められて、更年期障害の症状を和らげてくれるので、おすすめです。

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イソフラボン

女性ホルモンと似た成分として最も有名なのは、大豆に含まれているイソフラボンでしょう。大豆イソフラボンは、化学構造が女性ホルモンのエストロゲンと似ているため、生体内で同様の作用を発揮すると言われています。特に更年期障害の軽減や、骨粗鬆症の予防に期待が持てる成分です。日本人は味噌や納豆など、大豆製品を口にする機会が多いので、更年期のホットフラッシュなどの症状は、欧米の方に比べて少ないというデータもあります。

イソフラボンをサプリメントとして摂取する場合は、過剰に摂取しすぎないよう、1日の摂取量を70~75㎎(糖が外れたアグリコンとして30㎎)を目安に摂取することが重要です。

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プラセンタ

プラセンタは動物の胎盤から取れる成分で、現在市販されているサプリメントは豚や牛、馬などから取れたプラセンタを使用しています。プラセンタには、ホルモンの分泌を調整してバランスを整える作用や、自律神経を整える作用、血行促進や造血作用など、様々な働きがあることがわかっていて、それらが複合的に働くことで更年期障害の症状を和らげてくれると期待されています。肌や血液、神経伝達物質などを作り替えて維持、自律神経やホルモンバランスの乱れを整える作用があります。

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月見草オイル

月見草の種からとれるオイルは、γリノレン酸という必須脂肪酸を多く含んでいます。このγリノレン酸を補うことで、更年期障害が原因の手足のしびれなどを改善することができるとか。欧米ではイブニングプリムローズオイルと呼ばれており、ホルモンと同じような働きをする物質「プロスタグランジン」の生産効率を上げて症状を和らげます。

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ローヤルゼリー

美容・健康に良いと言われ、日常生活に取り入れている人も多いローヤルゼリー。必須アミノ酸をはじめ、ビタミンやミネラルも豊富で、疲労回復や体質改善、美肌やアンチエイジングに効果的なほか、エストロゲンをサポートして更年期障害を緩和します。

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プエラリア

プエラリアは、インドネシアやタイ、マレー半島など東南アジアに自生しているマメ科の植物。正式にはプエラリア・ミリフィカと言うそうです。成分は主にショ糖と食物成分なのですが、この中に大豆の40倍ものイソフラボンが含まれていることが分かっています。イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た成分ですから、人間の体内でホルモンバランスを整える作用があるとされ、更年期の悩みを緩和する効果も期待できるわけです。

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マカ

マカは南米・ペルーの高原地帯で育つ植物で、根を乾燥させて粉末状に加工したものをサプリメントとして服用します。マカには、ホルモンバランスの調整作用があるとされて、生理不順や更年期障害に効果が期待できるそう。詳しいことはまだ解明されていないのですが、マカには必須アミノ酸やミネラルが豊富に含まれていて、それらの成分が、脳下垂体にホルモン調節を働きかけるからなのではないかと言われています。含まれるアミノ酸がホルモンバランスや自律神経を整え、エストロゲンと似たような働きをします。

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